কিভাবে আপনার জীবনকে হতাশামুক্ত বা চাপমুক্ত করবেন :-

 কিভাবে আপনার জীবনকে হতাশামুক্ত বা চাপমুক্ত করবেন :-

        হতাশা ,চাপ এই অনুভূতি গুলি জীবনের চলার পথে খুব সমস্যা তৈরী করে , সেখান থেকে বেরিয়ে আসা একটি চ্যালেন্জিং যাত্রা হতে পারে।  তবে এটি অধ্যবসায় ,সমর্থন এবং আত্ম-যত্নের মাধ্যমে সম্ভব হতে পারে। 

        পেশাদারদের সহায়তায় আমরা এই ধরনের মানসিক সমস্যাগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে  পারি।  যেমন একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা যিনি ঐ মানুষটিকে সঠিক পথের নির্দেশনা দিতে পারেন। তারা আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে , মোকাবিলা করার প্রক্রিয়া বিকাশ করতে এবং একটি ব্যাক্তিগতকৃত চিকিৎসার পরিকল্পনা তৈরী করতে সাহায্য করেন। 

        স্ব-যত্ন অভ্যাসের মাধ্যমে আপনার জীবনের অগ্রাধিকারকে প্রাধান্য দিন। এমন কিছু ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ ও শিথিলতা প্রদান করে। সেটা বই পড়া ,ছবি দেখা , গান শোনা, আঁকা, ব্যায়াম করা এই সবগুলিই হতে পারে।  ব্যায়াম ,সুষম পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া ও মানসিক সুস্থতার উন্নতিতে অবদান রাখে।  

        একটি এমন সমর্থন ব্যবস্থা তৈরী করুন যাতে নিজেকে বোঝার এবং সহানুভূতিশীল ব্যাক্তিদের সাথে ঘিরে থাকুন যারা মানসিক সমর্থন দিতে পারে।  বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন অথবা সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যদের সাথে সংযোগ করতে পারেন। 

        নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে।  নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই হতাশার অনুভূতিকে বাড়িয়ে দেয়। তাদের সমর্থন বা খন্ডন করার জন্য প্রমান ,পরীক্ষা করে এই চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে মোকাবিলা করে জীবন থেকে সরচিত হবে।  ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নেতিবাচক স্ব -কথোপকথন প্রতিস্থাপন করুন এবং আর ও আশাবাদী মানসিকতা  গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন। 

         অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে , অর্থ্যাৎ নিজের জন্য বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য স্থাপন করা উচিত।  ছোট ছোট করে কাজ শুরু করুন এবং চলার পথে প্রতিটি অর্জিত জ্ঞান উদযাপন করুন।  কাজগুলিকে পরিচালনযোগ্য ধাপে ভেঙে দেওয়া যাতে কম অপ্রতিরোধ্য বোধ করা যায়।  

         আপনি নিজে উপভোগ করবেন এইরকম ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করা উচিত। আপনি আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করলে আপনার মন এবং মেজাজ দুটোই ভাল থাকবে।  যার ফলে আপনি হতাশা বা নেতিবাচক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকতে পারবেন।  শখ, আগ্রহ বা সৃজনশীল আউটলেট গুলি খুঁজুন, যা আপনাকে পরিপূর্নতা এনে দেবে। 

        মননশীলতা ও শিথিলকরন কৌশলগুলি অনুশীলনের প্রয়োজন।  মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম এবং শিথিলকরন কৌশল যেমন -গভীর শ্বাস, ধ্যান ও যোগব্যায়াম , আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।  এগুলির ফলে নিজেদের মধ্যে স্ব -সচেতনতার প্রচার ঘটবে এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে আপনার ফোকাস সরে আসবে। 

        একটি রুটিন তৈরীর মাধ্যমে দৈনিক একটি স্থিতিশীল কাজের পরিমাপ করতে পারেন।  নিজের পজিটিভ কাজকর্ম ,উৎপাদনশীলতা ,এবং সামাজিক সংযোগের প্রচার করে , নিজের প্রতিদিনের কার্যকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে রুটিনে নিজের দিনগুলির পরিকল্পনা করুন। 

        যখন হতাশা বা হতাশার অনুভূতি অপ্রতিরোধ্য হয়ে ওঠে ,তখন অবিলম্বে আপনার অন্য্ কোন সাহায্যের প্রয়োজন হয়। সেই সময় হেল্পলাইন নাম্বার , ক্রাইসিস হটলাইন বা জরুরী পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।  মনে রাখতে হবে প্রথম ধাপে আপনাকে একাই এই সমস্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে। 

       হতাশা কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে কিন্তু অসম্ভব জীবনে কিছুই নয়।  নিজের সাথে ধৈর্য্যশীল , সহানুভূতিশীল হন , নিজেকে ভালবাসুন ,কোন পথ যতই শক্ত হোক যদি ঠিক ভাবে প্রচেষ্টা করা যায় তবে নিজের জীবনের লক্ষ্য এবং সুখ খুঁজে পাওয়া সম্ভব

OUR YOU-TUBE CHANEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK