নিজের মনকে সর্বদা উৎফুল্ল রাখার কিছু বিশেষ নিয়মাবলী

 

নিজের মনকে সর্বদা উৎফুল্ল রাখার কিছু বিশেষ নিয়মাবলী :-

           আজকের দ্রুত গতির এবং চাহিদাপূর্ণ বিশ্বে আপনার মনকে রিচার্য করতে এবং বিশৃঙ্খলার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে নিজেকে অনেক পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হয়। 

           আমাদের শারীরিক দেহের যেমন বিশ্রাম এবং পুনরুজ্জীবনের প্রয়োজনে ,তেমনি আমাদের মনকে ও  সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য ডাউন টাইম প্রয়োজন। 

           মননশীলতার অনুশীলন করুন :-

            ধ্যান বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মত মননশীলতা কৌশলগুলিতে নিযুক্ত থেকে মনকে উল্লেখযোগ্য ভাবে শান্ত করতে এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে। একটি শান্ত জায়গায় বসার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট আলাদা করে সময় বার করুন , আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ আনুন। এই সাধারণ অনুশীলন টি  আপনার মনের স্বচ্ছতা এবং শিথিলতা আনতে পারে। 

          প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন :-

           ডিজিটাল যুগে স্ক্রিন এবং বিজ্ঞপ্তিগুলির সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।  স্ক্রিন টাইমে সীমানা নির্ধারণ করে প্রযুক্তি থেকে নিয়মিত বিরতি নিন। প্রকৃতিতে বেড়াতে যান ,একটু বই পড়ুন , বা এমন একটি শখের সাথে জড়িত হন যা ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসগুলিকে জড়িত করবে না। প্রযুক্তি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন  ,আপনার মন এবং মাথাকে বিশ্রাম প্রদান করে।  

          শারীরিক ব্যায়াম বা যোগাসন শরীর ও মন উভয়ের জন্যই  উপকারী।  নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া।  যেমন - হাঁটা, যোগা ,বা জিম , ওয়ার্কআউট যাইহোক না কেন , এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে ,চাপ কমায় এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে।  এটি প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্তি হিসাবে ও কাজ করতে পারে এবং আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। 

         মান সম্পন্ন ঘুম পান :-

          মানসিক সুস্থতার জন্য ঘুম অপরিহার্য।  একটি সামঞ্জস্য পূর্ণ ঘুমের সময়সূচীকে অগ্রাধিকার দিন এবং একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরী করুন।  আপনার ঘুমের পরিবেশটি আরামদায়ক , অন্ধকার এবং বিভ্রান্তি মুক্ত আছে কিনা , সেটা নিশ্চিত করুন।  প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন , যাতে আপনার মন রিচার্য করতে এবং তথ্য প্রক্রিয়া সম্পন্ন করতে পারে। 

         সৃজনশীল কর্মকান্ডে নিয়োজিত হন , সৃজনশীলতা মনকে চাঙ্গা করার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।  পেইন্টিং , লেখা ,একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা কারুশিল্প জড়িত হওয়ার মত কার্য্কলাপগুলি অন্বেষণ করুন। এই প্ৰচেষ্টাগুলি আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে।  শিথিলতাকে উন্নীত করে এবং কর্তৃত্বের অনুভূতি প্রদান করে।  

         প্রকৃতির মধ্যে নিজের অস্তিত্ব খুঁজে বার করার চেষ্টা করুন , প্রকৃতির , মানসিক সুস্থতার ওপর গভীর প্রভাব রয়েছে।  প্রাকৃতিক পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য সময় দিন।  একটি ভ্রমনের জন্য যান , একটি পার্কে যান , বা কোন বাগানে ও বসে সময় কাটাতে পারবেন।  প্রকৃতি মনের ওপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।  চাপের মাত্রা হ্রাস করে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায়।  

        স্ব- যত্নের ওপর অনুশীলন করুন :- 

        স্ব -যত্ন  ক্রিয়াকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। যা আপনাকে আনন্দ দেয় আর মাথাকে শিথীলতা প্রদান করে। এর মধ্যে একটি হল  গরম জলে  স্নান করা , এয়ারোমাথেরাপি অনুশীলন করা , সুন্দর করে সাজগোজ করা , শখের সাথে জড়িত হওয়া , এবং বিনোদন মূলক কর্মসূচীকে উপভোগ করা এসবের অন্তর্ভুক্ত। 

         স্ব -যত্ন আপনাকে নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সাহায্য করে।  চাপ কমায় এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করে। 

         মনে রাখবেন যে প্রত্যেক মানুষ আলাদা আলাদা হয় , তাই আপনি কোন কাজ করলে নিজের মনকে রিচার্য করবেন , সেটা আপনাকেই খুঁজে বার করতে হবে।  নিজেকে প্রতিনিয়ত আবিষ্কার করুন যে আপনি কোন কাজে সবচেয়ে খুশি থাকেন।  এভাবে নিজেকে যত্ন করে , নিজের ভাললাগাকে প্রাধান্য দেওয়ার মধ্যে দিয়ে আপনি নিজের মঙ্গল বা নিজের মনের রিচার্য নিজেই করতে পারবেন।

OUR YOU-TUBE CHANEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK