বোর্ড পরীক্ষার চাপ কি? বোর্ড পরীক্ষার চাপ কীভাবে সামলাবে?

How  To Reduce Exam Pressure From Board Student

 বোর্ড পরীক্ষার চাপ কি?

 বোর্ড পরীক্ষার চাপ বলতে ছাত্ররা তাদের বোর্ড পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় যে বিপুল চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে তা বোঝায়।  এই পরীক্ষাগুলি সাধারণত প্রমিত মূল্যায়ন যা একজন শিক্ষার্থীর একাডেমিক ট্র্যাজেক্টোরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এগুলি উচ্চ-স্টেকের মূল্যায়ন যা ভবিষ্যতের শিক্ষাগত পেশাদার সারাংশ এবং কর্মজীবনের সুযোগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

 বোর্ড পরীক্ষার চাপ কীভাবে সামলাবে?

 পরীক্ষার চাপ কীভাবে মোকাবেলা করা যায় বা বাস্তবে কীভাবে পরীক্ষার চাপ কার্যকরভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে এখানে ধারণা দেওয়া হলো-- 

 1. চাপের উৎস সনাক্তকরণ

 প্রথম এবং সর্বাগ্রে, চাপ কোথা থেকে আসছে তা সনাক্ত করা অপরিহার্য। আমরা আমাদের বোর্ডের পরীক্ষাগুলিকে উল্লেখযোগ্য মাইলফলক হিসাবে ধরি এবং এই কারণেই আমরা বিভিন্ন উৎস  থেকে চাপ অনুভব করি, যার মধ্যে রয়েছেন  পিতামাতা, শিক্ষক। অনেক সময় আমরা নিজেদের উপর উচ্চ প্রত্যাশাও  রেখে থাকি। এই উৎসগুলি প্রথমে স্বীকার করে নিতে হবে, তাহলে সেই উৎস থেকে আসা চাপকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং পরিচালনা করতে পারা যাবে। 

 2. একটি অধ্যয়নের সময়সূচী তৈরি করা

 বোর্ড পরীক্ষার চাপ পরিচালনা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি কাঠামোগত অধ্যয়নের সময়সূচী স্থাপন করা। একটি সময়সূচী তৈরি করে নেওয়া যেতে পারে  প্রতিটি বিষয়ে এবং সেখানে  বিষয়ের জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করে নিতে হবে।এটি শুধুমাত্র ব্যাপক কভারেজ নিশ্চিত করে না বরং অনলাইন মূল্যায়ন পরীক্ষার মতো শেষ মুহূর্তের ক্র্যামিংও কমায়। 

 3. কার্যকরী অধ্যয়ন কৌশল ব্যবহার করা

যে নির্দিষ্ট অধ্যয়ন কৌশলগুলি চাপ কমাতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে সক্রিয় শেখার পদ্ধতি যেমন সারসংক্ষেপ, বোর্ড পরীক্ষায় উত্তর লেখার উপায়, স্ব-পরীক্ষা এবং অন্যদের শেখানো।  অতিরিক্তভাবে, অধ্যয়নের সেশনের সময় নিয়মিত বিরতি নেওয়ার ধারনাকে উন্নত করতে এবং চাপ কমাতে পারে।

 4. মননশীলতা এবং শিথিলতা অনুশীলন করা

 বোর্ড পরীক্ষার চাপের মানসিক চাপ কমাতে , ছাত্রদের দৈনন্দিন রুটিনে মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে উৎসাহিত করতে হবে । প্রয়োজনে  বিশেষজ্ঞদের পরামর্শে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরামর্শ দেন।এই অনুশীলনগুলিই  মনকে শান্ত করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

 5. সমর্থন চাওয়া

 আমরা জানি যে বোর্ড পরীক্ষার চাপ নেভিগেট করা ছাত্রদের নিজের থেকে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।  প্রয়োজনে  তখন সমর্থনের জন্য তাদের পিতামাতা, শিক্ষক, এমনকি স্কুল পরামর্শদাতাদের সাথে কথা বলতে হবে। সমবয়সীদের অধ্যয়ন গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করতে হবে যেখানে ছাত্ররা একে ওপরের  সাথে সহযোগিতা করতে পারে যারা একই রকম চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছে।

 6. একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন বজায় রাখা

 জীবনের অন্যান্য দিকগুলির সাথে বাড়িতে বোর্ড পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার সময় ছাত্রদের  ভারসাম্য বজায় রাখা চাপ হয়ে থাকে। এই কারণে শিক্ষার্থীরা যদি এই সময়ে শখ এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপে জড়িত থাকলে তাহলে তারা কিছুটা রিলাক্স হতে পারে ।  উপরন্তু, এদিকেও  খেয়াল রাখতে হবে যাতে শিক্ষর্থীর যথেষ্ট ঘুমেরে প্রয়োজন সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে এবং তার সাথে সাথে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে। 

 7. পরীক্ষার দিনের জন্য প্রস্তুতি কিভাবে নিতে হবে 

 পরীক্ষার দিন নিয়ে দুশ্চিন্তা কমাতে ভালোভাবে প্রস্তুত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিজের  অধ্যয়ন সামগ্রী পর্যালোচনা করতে হবে, সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করতে হবে এবং তার সাথে পরিপূর্ণ ঘুম ও প্রয়োজন । পরীক্ষার দিনে, শান্ত এবং মনোনিবেশ থাকার জন্য রিলাক্স হওয়ার  কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে। 

 8. পরীক্ষার পরবর্তী স্ট্রেস মোকাবেলা করা

 পরীক্ষার পরে, পরীক্ষার পরবর্তী চাপ এবং ফলাফল সম্পর্কে অনিশ্চয়তা অনুভব করা স্বাভাবিক।  মনে রাখবে যে এই অনুভূতিগুলি সাধারণ এক্ষত্রে তুমিএক নও। 

                                                    বোর্ড পরীক্ষা আপনার একাডেমিক যাত্রার একটি ধাপ মাত্র।

OUR YOU-TUBE CHANEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK