কলেজ ছাত্রছাত্রীদের জন্য চাপ কমাতে কি কি করা যেতে পারে ?

 

How To reduce Stress In College Student

কলেজ ছাত্রছাত্রীদের জন্য চাপ কমাতে এই 6 টি সহজ উপায়গুলোকে  অবলম্বন করা যেতে পারে ।

 1. মননশীলতা অনুশীলন

 মননশীলতা হল মুহূর্তের মধ্যে বেঁচে থাকা।  ছাত্ররা  যখন নিয়মিতভাবে এই ধরনের ধ্যান অনুশীলন করলে এটি একটি সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা প্রদান করবে। "এটি তাদের  উদ্বেগ, হতাশার অনুভূতি এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বেগ বা অতীত নিয়ে গুঞ্জন থেকে আসা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। 

2 ব্যায়াম  

অনেক সময়  ব্যায়াম করার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।মনে রাখতে হবে  ব্যায়াম শুধুমাত্র মেজাজ উন্নত করার চাবিকাঠি নয়, এটি  মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও বাড়াতেও সাহায্য করে ।  দিনে ব্যায়াম করার জন্য এখানে তিনটি সহজ উপায় রয়েছে:

 ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে বাড়িতে যোগব্যায়াম করার কৌশল শেখ যেতে পারে ।

 ছয় মিনিটের ফুল-বডি ওয়ার্কআউট করানোর চেষ্টা করা যেতে পারে ।

 একটি পার্কে বা  আশেপাশে হাঁটার জন্য যেতে পারো। 

3. সৃজনশীলতা  আনতে  হবে 

নিজের  সৃজনশীল দিকের সাথে সংযোগ করা হতাশার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।  এটি  শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হলো :

 একটি কবিতা পড়তে পারো ।  

বিনামূল্যের Crayola টেমপ্লেটগুলির মধ্যে একটি রঙ করা যেতে পারে ।

 আপনি যে সৃজনশীল প্রকল্পের স্বপ্ন দেখেছেন তা শুরু করুন।  মনে রাখবেন, সৃজনশীলতা পরিপূর্ণতা সম্পর্কে নয়: এটি নিজেকে প্রকাশ করার বিষয়ে।  নিজেকে শিল্পের নতুন ফর্ম নিয়ে পরীক্ষা করার অনুমতি দিতে হবে, ছবি আঁকা হোক বা গান লেখা হোক।

 4.আনপ্লাগ করা শিখতে হবে 

 বন্ধুদের সাথে ফেসটাইমিং, অনলাইন ক্লাস নেওয়া এবং টুইটারে স্ক্রোল করার সময় নিজেকে এগুলো থেকে  আনপ্লাগ করা আগের চেয়ে কঠিন হতে পারে । কিন্তু টাইম সীমিত করতেই  হবে এগুলো থেকে কারণ এগুলো অতিরিক্ত ব্যবহার উদ্বেগ বাড়াতে  সাহায্য করতে পারে।

তুমি সত্যিই নিজের ফোনে কতটা সময় ব্যয় করছ তা খুঁজে বের করতে Apple-এর স্ক্রিন টাইম বা Google-এর ডিজিটাল ওয়েলবিং-এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারো ।

প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় 30-60 মিনিটের বেশি ব্যয় করার চেষ্টা কর তার বেশি নয়। 

পোষ্য থাকলে পোষ্যের সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করতে হবে  বা একটি বই পড়ার মতো স্ক্রিন-মুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। 

5. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন

 আজ যা কিছু অনুভব করছ(ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বিগ্ন; সাম্প্রতিক পরীক্ষার স্কোর নিয়ে উদ্বেগ; কলেজের সিদ্ধান্ত নিয়ে বিভ্রান্তি),সেগুলি নিয়ে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন কর। 

নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য নিজেকে অনুমতি দিতে হবে যেমন- "আমি এখন সত্যিই চাপে আছি।"

 আপনার সবথেকে কাছের মানুষেরা যদি এই সমপর্যায়ের পরিস্থিতিতে থাকে তবে তুমি তাদের কী বলতে পারো  সে সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে । যা যা কিছু উত্তর আসবে  সেই জায়গাগুলোতে  নিজেকে ভেবে নিজের সাথে সেই কাজ গুলি করতে হবে । 

 মনে মনে নিজেকে একটা  আলিঙ্গন প্রদান করোএবং নিজেকে বল, "স্ট্রেস জীবনের অংশ এখানে আমি একা নই."

6. সাপোর্ট খুজতে হবে 

 এই চাপের সময়ে, আমরা সবাই কাছের বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং পেশাদারদের থেকে সমর্থন পেয়ে  উপকৃত হতে পারি। 

                                                                                    এক্ষেত্রে এমন একজন বন্ধু নির্বাচন করতে পারো যার নিজের অনুভুতিগুলিকে  সৎভাবে  বলতে পারো।সবশেষে তুমি একজন ভালো  থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারো ।

OUR YOU-TUBE CHANEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK