How To Control Sleeping Disorder

 

How To Control Sleeping Disorder

Sleeping Disorder কি?

Sleep Disorder হল  যা শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নেওয়া থেকে রোগীকে বঞ্চিত রাখে এবং রোগীকে জাগিয়ে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং সেগুলোকে ।৮০টিরও বেশি এমন sleeping disorder  রয়েছে । 

তুমি কতটা ঘুমিয়েছো (গুণমান)।

তুমি কখন ঘুমাও এবং তুমি কতক্ষন ঘুমিয়ে থাকতে পারো (সময়)।

তুমি কতটা ঘুমাও এবং কতক্ষন জেগে থাকতে পারো (পরিমাণ বা সময়কাল)।

 প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে ঘুমের সমস্যা অনুভব হয়ে থাকে। কিন্তু যেগুলো দেখে মনে হতে পারে তোমার sleeping disorder আছে সেগুলি হলো :-

তোমার নিয়মিত ঘুমের সমস্যা হয়।

তুমি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ কর যদিও আপনি আগের রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।

 দিনের বেলা নিয়মিত কাজ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

ঘুমের ব্যাধি কত প্রকার?

৮০ টিরও বেশি বিভিন্ন ধরণের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে।  সবচেয়ে সাধারণ অন্তর্ভুক্ত:

 দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা: রোগীর ঘুমাতে সমস্যা হয় বা অন্তত তিন মাস বেশির ভাগ রাতে ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় এবং ফলস্বরূপ সে ক্লান্ত বা খিটখিটে বোধ করে।

 অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা এবং ঘুমের সময় এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যখন রোগী শ্বাস বন্ধ করে দেয় যা রোগীর ঘুমকে ব্যাহত করে।

 অস্থির পা সিন্ড্রোম:  যখন বিশ্রাম করে তখন রোগীর পা নড়াচড়া করার তাগিদ থাকে।

 নারকোলেপসি: রোগী কখন ঘুমিয়ে পড়ে বা আপনি কতক্ষণ জেগে থাকে তার উপর তার  নিয়ন্ত্রণ থাকে না।

 শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার: রোগীর  ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় এবং কাজের সময়সূচির কারণে অবাঞ্ছিত সময়ে তন্দ্রা অনুভব করেন।

 বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম:  কাঙ্খিত শোবার সময়ের  কমপক্ষে দুই ঘন্টা পরে ঘুমাতে যাওয়ার কারণে স্কুল বা কাজের জায়গায় দেরি হয়  কারণ সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।

 REM ঘুমের আচরণের ব্যাধি: (REM) পর্যায়ে থাকাকালীন রোগী তার স্বপ্নগুলি বাস্তবায়ন করেন।

ঘুমের ব্যাধিগুলি কীভাবে চিকিৎসা  করা হয়?

 বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিৎসার বিকল্প রয়েছে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

 নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রচার করতে নিজের ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করতে হবে ।

 জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি.

 ওষুধ খাওয়া (যেমন ঘুমের বড়ি ) বা সম্পূরক (যেমন মেলাটোনিন)।

 ওষুধ বা ডোজ পরিবর্তন করা যা অত্যধিক ঘুমের কারণ হয় ( স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এটি অনুমোদন না করা পর্যন্ত ওষুধ গ্রহণ বন্ধ না করে ভালো )।

 একটি CPAP  মেশিন ব্যবহার করা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে একটি নিউরোস্টিমুলেটর লাগানো।

light Therapy 

 স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অবস্থার উপর ভিত্তি করে চিকিৎসার সুপারিশ করবে।  চিকিৎসা  শুরু করার আগে তারা কোনও কিছু নিয়ে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কিনা রোগীর সে  নিয়েও আলোচনা করবে।

কীভাবে ভাল ঘুম  আসবে সেদিকে নজর দিতে হবে যেমন :-

একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী  ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারে যাতে  আরও ভাল ঘুম কি করে আসতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির মধ্যে একটি সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে  ঘুমের রুটিনে পরিবর্তন করতে হবে । সেগুলো হলো --

একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা ।

মানসিক চাপ কমানো যাই কিভাবে সেদিকে নজর দেওয়া ।

একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করা:

বার বার  ঘড়ি না দেখা। 

নিয়মিত ব্যায়াম করা। 

ভাল ঘুম পেতে আমাদের কি এড়ানো উচিত?

 যদি ঘুমের উন্নতি করতে হয়  তবে ঘুমানোর তিন থেকে চার ঘন্টা আগে নিম্নলিখিতগুলি এড়াতে হবে:

 ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, চা এবং কফি।

 তামাক।

 মদ।

 বিকাল ৩টার পর ঘুম।

 চকোলেট।

 ভারী খাবার।

সবশেষে এটাই বলা যায় কিছুকে কিছু নিয়ম  মেনে চললে ঐব্যাধি এড়ানো সব। যা আমরা উপরিউক্তগুলোতে আলোচনা করেছি। 

                                                   তবে সমস্ত ধরণের ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ করতে হলে চিকিৎসকের সাহায্য প্রয়োজন, তবে ভাল ঘুমের অভ্যাস (ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি) অনুশীলন করে এই  ঝুঁকি কমানো যেতে পারে।

OUR YOU-TUBE CHANNEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANNEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANNEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK