কিভাবে আপনি নিজের আত্মসম্মানের মূল্যায়ন করবেন

 কিভাবে আপনি নিজের আত্মসম্মানের মূল্যায়ন করবেন  :-

       আপনার আত্মসম্মান মূল্যায়ন ব্যাক্তিগত বৃদ্ধি এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।  আত্মসম্মান বলতে আপনার নিজের মধ্যে থাকা মূল্য এবং আত্মবিশ্বাসের সামগ্রিক বোধকে বোঝায়। 

আপনার আত্মসম্মান মূল্যায়নে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু পদক্ষেপ উল্লেখ করা হল। 

আত্ম প্রতিফলন -আপনার চিন্তাভাবনার অনুভূতি এবং আচরণগুলো প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় নিন।  আপনি কিভাবে নিজের সাথে কথা বলেন এবং কোন নেতিবাচক স্ব -কথোপকথন  বা  আত্মসমালোচনাকে চিহ্নিত করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। 

          আপনার শক্তি ও দুর্বলতা সনাক্ত করুন :- আপনার শক্তি এবং আপনি যে  জিনিসগুলিতে  পারদর্শী তা চিনুন। এছাড়া ও অতিরিক্ত  আত্মসমালোচনা  না করে আপনার উন্নতির প্রয়োজন হতে পারে এমন ক্ষেত্রগুলিকে স্বীকার করুন। 

         বাস্তব সম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন আপনার লক্ষনগুলি অর্জনযোগ্য এবং আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা মূল্যায়ণ করুন।  অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যখন আপনি সেগুলি অর্জন করেন। 

        কৃতিত্বগুলি স্বীকার করুন :-আপনার সাফল্যগুলি উদযাপন করুন , সেগুলি যতই ছোট মনে হোক না কেন। এটি একটি ইতিবাচক স্ব -ইমেজকে শক্তিশালী করতে পারে। 

       সম্পর্কের মূল্যায়ণ করুন :- আপনার চারপাশের লোকদের বিবেচনা করুন।  স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক যা আপনাকে উন্নতি এবং সমর্থন করে যা আপনার আত্মসম্মানে ইতিবাচক ভাবে অবদান রাখে।     

 সীমানা :- আপনি অন্যদের সাথে স্বাস্থ্যকর সীমানা বজায় রেখেছেন কিনা তা মূল্যায়ণ করুন যা   আপনার আত্মসম্মান বা মানসিক সুস্থতা রক্ষা করতে সহায়তা করা। 

মোকাবিলা করার পদ্ধতি অনুসরণ করুন,

      আপনি কিভাবে চাপ এবং চ্যালেন্জিং পরিস্থিতি পরিচালনা করেন তা বিশ্লেষণ করুন। কার্যকরী মোকাবিলা করার প্রক্রিয়াগুলি স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্ম নিশ্চয়তার বোধ জাগিয়ে তুলুন। 

       আত্ম -সহানুভূতি অনুশীলন করুন ,

নিজের প্রতি সদয় এবং বোঝার মতো আচরণ করুন , যেমন -আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি একজন বন্ধুর প্রতি থাকবেন। 

        অগ্রগতি ট্র্যাক করুন :- 

সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন এবং ব্যাক্তিগত বৃদ্ধি রেকর্ড করতে একটি জার্নাল রাখুন বা একটি আত্মসম্মান ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। 

         আপনার শক্তি এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলিতে একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গী পেতে বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন ,

        পেশাগত সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন , আপনি যদি নিজের থেকে আপনার আত্ম সম্মান মূল্যায়ণ করা চ্যালেন্জিং মনে করেন বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত কম আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে , এমন কিছু লক্ষ্য করাল একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। 

       মনে রাখবেন , আত্মসম্মান সময়ের সাথে সাথে ওঠানামা করতে পারে এবং আত্ম সন্দেহের মুহূর্তগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক।  মূল বিষয় হল আত্ম সচেতনতা এবং স্ব -গ্রহনযোগ্য তার একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরী করা , যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আর ও ইতিবাচক আত্মসম্মান গড়ে তুলতে দেয়

OUR YOU-TUBE CHANEL : CLICK ON THE YOUTUBE CHANEL LINK

OUR FACEBOOK CHANEL - CLICK ON THE FACEBOOK CHANEL LIN

OUR INSTAGRAM CHANEL - CLICK ON THE INSTAGRAM PAGE LINK

OUR WEBSITE PAGE LINK -  CLICK ON THE WEBSITE PAGE LINK